Introduzione: L’Ashtanga Yoga è una pratica antica e dinamica che si basa su una serie di posture (asana) eseguite in sequenza. Questo stile di yoga è stato sistematizzato da K. Pattabhi Jois e si suddivide in diverse serie, ognuna delle quali ha un obiettivo specifico per il corpo e la mente. In questo articolo esploreremo le diverse serie dell’Ashtanga Yoga, dalla Prima Serie fino alle serie avanzate.
Introduzione alle Serie di Ashtanga Yoga
L’Ashtanga Yoga è noto per la sua struttura rigorosa e sequenziale. Ogni serie è progettata per costruire forza, flessibilità e concentrazione, preparandosi per la successiva. La pratica inizia con il Surya Namaskara (Saluto al Sole), seguito da una serie di posture in piedi e sedute, e termina con una sequenza di chiusura.
L’Ashtanga Yoga si suddivide in sei serie principali. La Prima Serie è spesso considerata la più accessibile e viene praticata da molti per anni prima di passare alla successiva. Ogni serie successiva diventa progressivamente più avanzata, richiedendo maggiore forza, flessibilità e controllo del respiro.
La pratica regolare e disciplinata delle serie di Ashtanga Yoga può portare a significativi benefici fisici e mentali. Tuttavia, è importante procedere con cautela e sotto la guida di un insegnante esperto, poiché alcune posture possono essere molto impegnative.
In questo articolo, esploreremo ciascuna delle sei serie principali, evidenziando le caratteristiche e gli obiettivi specifici di ognuna.
La Prima Serie: Yoga Chikitsa
La Prima Serie, conosciuta come Yoga Chikitsa o "Terapia Yoga", è progettata per purificare e allineare il corpo. Questa serie si concentra sulla costruzione di una base solida attraverso posture che migliorano la forza e la flessibilità.
Le posture della Prima Serie includono una combinazione di piegamenti in avanti, torsioni e bilanciamenti sulle braccia. Queste posture aiutano a disintossicare il corpo, migliorare la digestione e aumentare la circolazione sanguigna.
Un aspetto cruciale della Prima Serie è l’enfasi sul respiro sincronizzato con il movimento, noto come Vinyasa. Questo aiuta a creare calore interno e a mantenere il flusso energetico durante la pratica.
La Prima Serie è spesso praticata per anni prima di passare alla Seconda Serie. È fondamentale padroneggiare queste posture e sviluppare una pratica stabile e sicura prima di avanzare.
La Seconda Serie: Nadi Shodhana
La Seconda Serie, chiamata Nadi Shodhana o "Purificazione dei Nadi", si concentra sulla pulizia dei canali energetici del corpo. Questa serie è più avanzata e richiede una maggiore flessibilità e forza rispetto alla Prima Serie.
Le posture della Seconda Serie includono una serie di piegamenti all’indietro, torsioni profonde e bilanciamenti avanzati sulle braccia. Queste posture mirano a liberare i blocchi energetici e a migliorare il flusso del prana (energia vitale) attraverso i nadi.
La Seconda Serie è particolarmente utile per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e per sviluppare una maggiore consapevolezza del corpo e del respiro. È una serie che richiede molta dedizione e pratica regolare.
Come per la Prima Serie, è essenziale praticare la Seconda Serie sotto la guida di un insegnante esperto per evitare infortuni e per garantire che le posture siano eseguite correttamente.
La Terza Serie: Sthira Bhaga A
La Terza Serie, nota come Sthira Bhaga A o "Forza Divina A", è una delle serie più impegnative dell’Ashtanga Yoga. Questa serie richiede un livello avanzato di forza, equilibrio e flessibilità.
Le posture della Terza Serie includono una combinazione di bilanciamenti sulle braccia, piegamenti all’indietro estremi e posture di forza. Queste posture sono progettate per sviluppare una forza interna e una stabilità che vanno oltre il livello fisico.
La pratica della Terza Serie richiede una grande concentrazione e un controllo preciso del respiro. È una serie che sfida sia il corpo che la mente, portando il praticante a un livello superiore di consapevolezza e controllo.
A causa della sua complessità, la Terza Serie è spesso praticata solo da coloro che hanno una solida base nelle prime due serie e che hanno sviluppato una pratica regolare e disciplinata.
La Quarta Serie: Sthira Bhaga B
La Quarta Serie, chiamata Sthira Bhaga B, continua il tema della forza e della stabilità introdotto nella Terza Serie. Questa serie è ancora più avanzata e richiede un livello eccezionale di forza, flessibilità e controllo del corpo.
Le posture della Quarta Serie includono bilanciamenti avanzati sulle braccia, inversioni e piegamenti all’indietro estremi. Queste posture sono progettate per spingere i limiti del corpo e della mente, sviluppando una forza interna profonda e una stabilità.
La pratica della Quarta Serie richiede una dedizione totale e una pratica regolare. È essenziale avere una solida base nelle serie precedenti e praticare sotto la guida di un insegnante esperto.
La Quarta Serie è una delle serie più impegnative dell’Ashtanga Yoga e richiede un livello avanzato di consapevolezza del corpo e del respiro. È una serie che sfida il praticante a superare i propri limiti e a sviluppare una forza interna profonda.
Serie Avanzate: Quinte e Seste Serie
Le Quinte e Seste Serie dell’Ashtanga Yoga sono conosciute come le serie avanzate e sono raramente praticate. Queste serie richiedono un livello eccezionale di forza, flessibilità e controllo del corpo e del respiro.
Le posture delle serie avanzate includono una combinazione di bilanciamenti estremi sulle braccia, inversioni complesse e piegamenti all’indietro profondi. Queste posture sono progettate per sviluppare una forza interna profonda e una stabilità.
La pratica delle serie avanzate richiede una dedizione totale e una pratica regolare. È essenziale avere una solida base nelle serie precedenti e praticare sotto la guida di un insegnante esperto.
Le serie avanzate sono progettate per portare il praticante a un livello superiore di consapevolezza e controllo del corpo e del respiro. Sono una sfida sia fisica che mentale e richiedono una grande concentrazione e dedizione.
Conclusioni: L’Ashtanga Yoga è una pratica complessa e sfaccettata che offre una progressione chiara attraverso le sue sei serie principali. Ogni serie ha un obiettivo specifico e richiede un livello crescente di forza, flessibilità e controllo del respiro. La pratica regolare e disciplinata delle serie di Ashtanga Yoga può portare a significativi benefici fisici e mentali, ma è essenziale procedere con cautela e sotto la guida di un insegnante esperto.
Per approfondire:
- Ashtanga Yoga Institute – Una risorsa completa per la pratica dell’Ashtanga Yoga, con informazioni dettagliate su ciascuna serie.
- Yoga Journal – Articoli e guide approfondite sulla pratica dell’Ashtanga Yoga e sui benefici delle diverse serie.
- K. Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute – Il sito ufficiale dell’istituto fondato da K. Pattabhi Jois, con risorse e informazioni sulla pratica tradizionale dell’Ashtanga Yoga.
- David Swenson – Un insegnante di Ashtanga Yoga rinomato a livello internazionale, con risorse e video didattici.
- Richard Freeman – Un altro insegnante di Ashtanga Yoga di fama mondiale, con libri e risorse sulla pratica avanzata delle serie.