Introduzione: la curcuma e le sue proprietÃ
La curcuma è una spezia di origine asiatica, conosciuta e apprezzata da millenni per le sue numerose proprietà benefiche. È un potente antiossidante, ha proprietà anti-infiammatorie, protegge il fegato, aiuta a combattere la depressione e sembra essere efficace anche nella prevenzione di alcune forme di cancro. Il principio attivo della curcuma è la curcumina, una sostanza che però il nostro organismo fatica ad assorbire.
Questo problema è noto come "bassa biodisponibilità " della curcuma. In altre parole, anche se consumiamo grandi quantità di questa spezia, solo una piccola parte della curcumina viene effettivamente assorbita dal nostro organismo. Questo significa che la maggior parte delle proprietà benefiche della curcuma non vengono sfruttate appieno.
Per ovviare a questo problema, è necessario "attivare" la curcuma, cioè utilizzare determinati metodi per aumentare la biodisponibilità della curcumina. In questo articolo vedremo quali sono questi metodi e come utilizzarli.
La bio-disponibilità della curcuma: un problema
La curcumina, il principio attivo della curcuma, è una molecola idrofobica, cioè tende a respingere l’acqua. Questo la rende poco solubile nel sangue e quindi difficile da assorbire per l’organismo. Inoltre, la curcumina viene rapidamente metabolizzata e eliminata dal corpo, riducendo ulteriormente la sua biodisponibilità .
Per superare questi ostacoli, la scienza ha studiato diversi metodi per aumentare l’assorbimento della curcumina. Uno dei più efficaci è l’uso del pepe nero, che contiene una sostanza chiamata piperina, in grado di aumentare la biodisponibilità della curcumina del 2000%.
Il ruolo del pepe nero nell’attivazione della curcuma
La piperina, il principio attivo del pepe nero, ha la capacità di inibire l’azione di alcuni enzimi del fegato che metabolizzano la curcumina, permettendo così a questa molecola di rimanere più a lungo nel corpo. Inoltre, la piperina sembra essere in grado di aumentare la permeabilità intestinale, facilitando l’assorbimento della curcumina.
Per sfruttare al meglio le proprietà della curcuma, è quindi consigliato consumarla insieme al pepe nero. La proporzione ideale è di 1% di pepe per ogni 100 grammi di curcuma.
Come utilizzare l’olio per aumentare l’assorbimento della curcuma
Un altro metodo per aumentare la biodisponibilità della curcumina è l’uso di grassi. Essendo una molecola idrofobica, la curcumina si scioglie meglio in un ambiente grasso, che facilita il suo assorbimento da parte dell’intestino.
Per questo motivo, è consigliato consumare la curcuma insieme a un olio, come l’olio d’oliva o l’olio di cocco. Un metodo molto efficace è preparare una "pasta d’oro", un mix di curcuma, olio e pepe nero, da consumare quotidianamente.
Altri metodi per attivare la curcuma: la termogenesi
Un ulteriore metodo per aumentare l’assorbimento della curcumina è la termogenesi, cioè l’aumento della temperatura corporea. Quando il corpo è caldo, infatti, l’assorbimento delle sostanze è più efficace.
Per questo motivo, è consigliato consumare la curcuma sotto forma di tisana o aggiungerla ai cibi caldi. Anche in questo caso, l’aggiunta di pepe nero e olio può essere utile per aumentare la biodisponibilità della curcumina.
Conclusioni: l’importanza di attivare la curcuma per la salute
In conclusione, la curcuma è una spezia dalle numerose proprietà benefiche, ma per sfruttarle al meglio è necessario "attivare" la curcumina, il suo principio attivo. L’uso di pepe nero, olio e calore può aumentare significativamente la biodisponibilità della curcumina, permettendoci di beneficiare appieno delle sue proprietà .
Ricordiamo, tuttavia, che la curcuma non è un farmaco e non può sostituire un trattamento medico. Prima di iniziare un’integrazione con curcuma, è sempre consigliato consultare un medico o un nutrizionista.
Per approfondire
-
Curcuma: proprietà , usi e controindicazioni: Un articolo completo sulla curcuma, con un focus sulle sue proprietà benefiche e le possibili controindicazioni.
-
La curcuma e la sua biodisponibilità : Uno studio scientifico che analizza la biodisponibilità della curcumina e i metodi per aumentarla.
-
Pepe nero e curcuma: un’accoppiata vincente: Un articolo che spiega il ruolo del pepe nero nell’aumentare l’assorbimento della curcumina.
-
Come preparare la pasta d’oro: Una ricetta per preparare la pasta d’oro, un mix di curcuma, olio e pepe nero.
-
Curcuma e termogenesi: Uno studio scientifico che analizza l’effetto della termogenesi sull’assorbimento della curcumina.